うつ病.com

●問題に直面したときは一度立ち止まり、ゆっくりと考えをまとめる
●つらいことも必ず時間が解決してくれることを思い出す。
●ミスをしても、それを引きずらない。誰にでもミスは起こります。
●上司からしかられても必要以上に落ち込まず、次のチャンスを生かすようにする。
●「自分ならきっとやれる…」と自己暗示をかける

これから何か始めようと思っている人には、次のようなものがおすすめ。ただし、無理に趣味をみつけるも無い。
●美術など一人の空間や時間を満喫できるもの　
●スポーツなどで充実感や達成感が感じられるもの
●音楽や映画鑑賞など、自分の嗜好に合って長続きしそうなもの

●疲れを癒すには38～40℃のぬるめの湯にゆっくりつかる
●気分をスッキリさせたいときは40～42℃の熱めの湯にサッとつかる
●1回の入浴で2～3回は浴槽につかる
●空腹時や酒に酔っているときは入らない

自律神経失調症の人にとって、あせることや急ぐ気持ちは禁物です。 休日なのに仕事のことを気にしたり、うまくいかない人間関係のことが頭から離れなくなり 「早くどうにかしなければ」と考えれば考えるほど、ストレスはたまっていきます。

また、いつも自分の症状を意識していると、そのこと自体がストレスとなって、 しだいに症状が重くなってしまうこともあります。そういった状態に陥らないよう、 ときには立ち止まって、現在の自分の状態を冷静にみつめ、ありのままを受けとめる勇気も必要です。

そして、自分にとって何が大切か、自分の“固執する気持ち”は何か、“妥協をすること”は何か、 を自問自答してみましょう。
“自分の理想”と“自分の現実”とのギャップなど 無理をしている点がおのずと見えてくるはずです。