自律神経失調症は現代人のライフスタイルに強く影響されています。 そのような不規則的な毎日のあり方をちょっと見直して、できる範囲で実践してみることをお薦めします。
ちょっとした心がけでリズムは取り戻せる！

①十分な睡眠時間をとる
②食事時間を一定にする
③適度に休養して気分転換する

ここで「何が何でも1日7時間は睡眠を」とか「金曜日は必ず5時に仕事を打ち切る」など、 絶対すべてを忠実に守らなければならないと考えないでください。

こだわりすぎると、逆効果でストレスがたまってしまいます。 仕事でも、食事、睡眠でも、何ごとも「適度」が心身にストレスを与えないキーワードです。

心と身体のリフレッシュ

休日は完全に休暇の時間と決めて普段からリラックスを心かげましょう。 大切なことは体を休めるだけでなく、心もリフレッシュすることです。 そのために「オン」「オフ」の切り替えにメリハリをつけて普段の生活を有益なものにしましょう。
休日に心と体をリフレッシュさせるコツ
■朝寝坊をしない
だらだら寝ていると睡眠リズムが乱れる原因になります。

■携帯電話をオフにして外部との連絡を遮断する
休日は仕事のことを考えない。

■外出を心から楽しむ
映画を見たり音楽を聴いたり、美術館に出かけるなど気分転換をはかる。

■スポーツや趣味を楽しむ環境作りを
たっぷり時間のとれる休日に、好きなスポーツや趣味を存分に楽しもう。

■お酒はほどほどに
休日はつい飲みすぎてしまいがち。昼間の飲酒は量を控えましょう。

■家族と一緒に楽しく過ごす
家族との交流は心の安定に大切。アウトドアのほか手軽な散歩なども有効です。



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